Im Rahmen der Zeremonie werden wir das Herzsutra auf Deutsch singen. Bruder Phap Linh hat es sehr schön vertont. Ihr seid alle eingeladen mitzusingen. Arno hat letztes Jahr einen Beitrag erstellt, in dem ihr die Noten findet und euch eine Aufnahme vom Üben anhören könnt. Ihr könnt gerne auch am Dienstag um 18.30 Uhr in das Achtsamkeits­zentrum kommen, um das Herzsutra mit der Sangha zu üben.

An diesem Tag der Achtsamkeit gibt es ein Buffet. Bitte denkt daran, etwas – ganz gleich ob pikant oder süß – dafür mitzubringen. Wenn jeder eine Kleinigkeit beiträgt, gibt es genug für alle.

Ort: Achtsamkeitszentrum München, Treffauerstraße 19, 81373 München (Nähe U6 Partnachplatz, Wegbeschreibung)
Beginn 9.30 Uhr, Ende 16.30 Uhr
Kosten: 20 €, frei für Fördermitglieder des Achtsamkeitszentrums

Achtung: MuseScore ist jetzt nicht mehr kostenlos! Der Link unten funktioniert nicht mehr!

Wem das zu umständlich ist, für den habe ich jetzt auch eine einfache Online Version davon erstellt. Damit kannst du Vorspielen und auch Schleifen definieren (über das Zahnrad symbol), aber ohne Rhythmus mit Metronom, und es markiert jeweils nur den ganzen Takt und nicht einzelne Noten. Aber ich glaube, es kann doch eine einfache und schnelle Unterstützung beim Üben oder Auffrischen sein.

Wenn man die Maus auf einen Takt bewegt und etwas stehen läßt, bekommt man die Taktnummer angezeigt. Hier die Übungsabschnitte mit den Taktnummern zum einfachen Definieren der Schleifen (Achtung um 1 höher als im Ausdruck):

A 1-5  (=Vorsänger);
B 6-22
C 23-39
D 40-62
E 62-79
F 80-94
G 94-112
H 112-125
I 126-142
J 143-152
K 153-Ende (=Gate, gate).

Viel Freude damit!

Übungsmaterial

• Eine Übungs-Aufnahme zum Anhören (mp3, 90bpm, mit Modifikation bzgl. „sechs Sinnesorgane“)

• Die Noten mit Vorschlag zur Unterteilung in Übungsabschnitte: Herzsutra-Noten.pdf
• Alternativ: Die Noten mit einem Vorschlag für Begleitung mit der großen Glocke und um drei Halbtonschritte nach unten transponiert, so wie es die GAL-Teilnehmer am liebsten singen: Herzsutra in Am mit Glocken.pdf .
• Die Noten zum vorspielen lassen mit MuseScore (OpenSource, kostenlos und ohne Werbung). Beim Üben in der Gruppe am besten mit Beamer an die Wand projezieren und soweit möglich vergrößern (Strg + Rollrad). Die jeweils gespielten Noten werden blau hervorgehoben und das Fenster wird automatisch mitgerollt, auch bei Schleifen.
• Wem das Installieren und Bedienen von MuseScore zu umständlich ist, gibt es hier auch eine einfache Online Version. Sie kann Vorspielen und auch Schleifen definieren (über das Zahnrad symbol), aber ohne Rhythmus im Metronom, und markiert jeweils nur den ganzen Takt und nicht einzelne Noten.

Tipps zum Bedienen von MuseScore

• Übersicht der Einstellungen für MuseScore incl. Wiedergabepult, Mischpult und Synthesizer:

• mit Ansicht >> Mischpult als Instrument „Yamaha Grand Piano“ auswählen,

• mit Ansicht >> Wiedergabepult das Tempo nach Belieben reduzieren, z. B. auf 90 bpm.
• Im Wiedergabepult oder im Synthesizer kannst du auch die Gesamt-Lautstärke anpassen indem du mit dem Mauszeiger über die Lautstärkeanzeige fährst und dann das Rollrad nach oben oder unten drehst.
• Das Notenblatt kannst du durch Drücken und Halten mit der linken Maustaste verschieben wie ein Blatt Papier. Dabei aber NICHT auf Noten klicken!
• Bessere Alternative ist das Verschieben nach oben und unten mit dem Rollrad der Maus, und mit Shift-Rollrad nach rechts und links.
• Das automatische Nachführen beim Vorspielen hält immer den aktuellen Ausschnitt im Focus, einschaltbar mit dem hier markierten Knopf:

• Einen Bereich kannst du mit der linken Maustaste von Takt zu Takt markieren (nicht auf die Noten klicken, sondern auf die Zwischenräume), bewährt haben sich die markierten Abschnitte, z. B. von A-B, dann B-C, usw.. Dabei so vorgehen wie in einem Textprogramm (d.h. Anfang markieren, dann zum Ende scrollen und mit gedrückter Shift-Taste den End-Takt markieren). Falls das nicht klappt, die eckigen klammern benutzen („[“ für Anfang und „]“ für Ende):

• Den markierten Bereich dann mit dem Dreieck Symbol oben abspielen.
• Mit dem Kreispfeil (unterhalb des Dreiecks, siehe rechts unten) wiederholt das Programm den markierten Abschnitt immer wieder bis zum Drücken des Pause Symbols – ideal zum Einüben! Und weil immer ganze Takte markiert werden, kommt man nicht aus dem Rhythmus, auch wenn die Übungsabschnitte innerhalb eines Taktes beginnen oder enden.
• Hilfreich beim Üben ist auch sich den 2/2 Takt über ein Metronom einspielen zu lassen. Dazu im Wiedergabepult das entsprechende Symbol (siehe screenshot rechts blau gefärbt) drücken. Das Symbol darüber (blaue Hand mit Taktstock) aktiviert das Anzählen bei Wiedergabebeginn.
• Die Lautstärke des Metronoms relativ zur Melodie läßt sich mit dem Synthesizer anpassen:

• Wenn du nach einigen Durchläufen die Melodie ausblenden willst, aber das Metronom soll weiterlaufen, dann am besten über den Mischpult die Melodielautstärke runterdrehen. Dazu die Maus in den Kreis bewegen, drucken und nach unten ziehen:

Zum Ablauf

• Einen Übungsabschnitt erstmal vorspielen lassen (Melodie und Metronom), beim zweiten Durchlauf dann Mitsingen, soweit möglich. Weitere Durchläufe mitsingen, bis es „flutscht“, fünf Mal oder mehr. Dann 3 Mal ohne vorgespielte Melodie aber mit Metronom (dazu Mischpult die Melodielautstärke runterdrehen wie oben beschrieben).
• Genauso mit den 2. und 3. Abschnitt. Dann die ersten drei Abschnitte in einem Stück singen. Ggf. zuerst mit Melodieunterstützung, dann ohne, aber immer mit Metronom, das ist eine große Hilfe.
• Beim Üben in der Gruppe nach ca. 45 Minuten die erste Pause, dann die Abschnitte D-G wie oben beschrieben. Pause und dann der Rest. Das Gatha zum Schluss soll 3 Mal gesungen werden und nicht wie markiert nur 2 Mal. Die Musescore Datei zum Üben habe ich entsprechend angepasst.
• Nach einer weiteren Pause das Lied als ganzes Üben, mit der Abfolge von oben, d.h. zuerst mit Melodieunterstützung, dann versuchen ohne. Stolperstellen markieren und separat üben.
• Diese Vorgehensweise entspricht einer Gesamtdauer von ca. 4 Stunden, allerdings für eine Gruppe von „normalen“ Sängern ohne Gesangsausbildung.

Tiefer in den Sinn des Textes einsteigen

• Der Kommentar von Thay zu seiner „Neu-Übersetzung“
• Das Herz Sutra wie 2014 von Thich Nhat Hanh neu übersetzt.
• Das Buch von Thay über das Herzsutra: Mit dem Herzen verstehen

• Das Prajnaparamita Herz Sutra

  MensSana (13.12.2010), Taschenbuch, 80 Seiten, € 8,99

  In vielen spirituellen Traditionen ist das Herz Sinnbild für ein umfassendes, ganzheitliches Verständnis der Lebenswirklichkeit. Ein solches Verständnis zu wecken ist auch das Anliegen des vietnamesischen Zen-Meisters Thich Nhat Hanh. In diesem Buch geht es ihm um unser Verbundensein mit allen Dingen. Dieses Verbundensein mit allen Sinnen zu erfahren, bedeutet zu verstehen, dass wir alle Teil einer lebendigen Wirklichkeit sind, in der es nur Kontinuität, damit also keinen Tod gibt. Ein solches Verständnis gibt Raum für eine ganz neue Zuversicht dem Leben gegenüber.

Ich möchte schließen mit den Worten von Thay:

„Liebe Familie, ich hoffe, dass ihr Freude daran haben werdet, die neue Form des Herz-Sutra in deutscher Sprache zu praktizieren.
Mit Liebe und Vertrauen,
Euer Lehrer“

Bambus-Stock Qigong

Auf Youtube gibt es eine schöne Aufnahme von den Bambusstock-Qigong Übungen: https://youtu.be/LmotS_y3zvw

Und hier auch OHNE Stock, aber in Vollendung, ein Genuss schon beim Zusehen: https://www.youtube.com/watch?v=xL4TBbkEkzI

Herz-Sutra

Klicke jeweils auf den Link für die angesprochenen Dateien.

• Eine Aufnahme zum Anhören (MP3)

• Die Noten zum Ausdrucken mit Vorschlag für Übungsabschnitte: Herzsutra-Noten.pdf
• Die Noten zum sich selber vorspielen lassen mit MuseScore (OpenSource, kostenlos und ohne Werbung).
• Die Modifikation zu den sechs Sinnesobjekten als mp3
• Wir planen einen Übungsnachmittag zum Herzsutra im Achtsamkeitszentrum am Sonntag, den 20.5.2017 von 14 bis ca. 17 Uhr mit Klaus Nagel. Nähere Info folgt.

Einstellungen für MuseScore für das Herzsutra Üben

Ein paar Tipps:

• Über Ansicht >> Mischpult als Instrument „Yamaha Grand Piano“ auswählen,
• mit Ansicht >> Wiedergabepult das Tempo nach Belieben reduzieren, z. B. auf 90 bpm.
• Dort kannst du auch die Lautstärke anpassen indem du mit dem Mauszeiger über die Lautstärkeanzeige fährst und dann das Rollrad nach oben oder unten drehst.
• Das Notenblatt kannst du durch Drücken und Halten mit der linken Maustaste verschieben wie ein Blatt Papier.
• Einen Bereich kannst du mit der linken Maustaste von Takt zu Takt markieren (nicht auf die Noten klicken, sondern auf die Zwischenräume)
• und dann mit dem Dreieck Symbol oben abspielen. Mit dem Kreispfeil wiederholt er es immer wieder bis zum Drücken des Pause Symbols.
• Hilfreich beim Üben ist auch sich den 2/2 Takt über ein Metronom einspielen zu lassen. Dazu im Wiedergabepult das entsprechende Symbol (siehe screenshot) drücken. Das Symbol darüber aktiviert das Anzählen bei Wiedergabebeginn.
• Die Lautstärke des Metronoms relativ zur Melodie läßt sich mit dem Synthesizer verringern:

Aufnahmen vom mantrischen Singen

• Alles was mir begegnet
• Bobo male
• Frieden in mir Frieden in der Welt
• Hey ne tide naue
• Letting go gives us freedom
• Licht Liebe Heilung
• Meine Hand deine Hand
• Mit meinen Herzohren lauschen
• Om shree maha lakshmi (Samstag)
• Om shree maha lakshmi (Freitag)
• Shri ram jay ram
• Singe bis deine Seele Flügel bekommt
• The river is flowing
• You cant always get what you want

Vortrag von Karl Riedl

• <in Vorbereitung>